"문화를 형성하는 것은 때때로 과소평가되지만
무한하게 쓸 수 있는 에너지인 인간의 동기가 된다."
_린 도우티
동기는 가지는 것이 아니라 부여하는 것이다.
그리고 동기는 얼마든지 지속될 수 있다.
동기는 잠시 당신을 고무시켰던 세미나에서
얻는 게 아니라 스스로에게 부여하는 과정이다.
그리고 동기는 전략이기에 통제할 수 있으며
올바른 방법을 따름으로써 일관되게 만들어낼 수 있다.
동기 = 목적 X에너지 X S3
목적, 에너지, S3 small simple steps(작고 간단한 행동)이 결합되면 지속적으로 동기를 부여할 수 있다.
그리고 동기부여의 궁극적인 형태는 몰입flow상태다.
동기부여를 에너지 관리처럼 생각하라.
동기를 유발하고 쏟아붓고 낭비하지 마라.
분명한 목적이나 이유는 에너지를 끌어올린다.
연습은 뇌와 나머지 신체 부위에 필요한 에너지가 쌓이게 해주고 작고 간단한 행동들은 에너지가 그리 많이 필요하지 않다.
목적은 우리가 행동하도록 만드는 원인이다.
목적은 왜 행동하는 지, 무엇을 얻고자 하는지
알 수 있을 만큼 명확해야 한다.
흥분한 에너지를 쌓아두는 것은 매우 중요하다.
모든 것은 '왜?'에서 시작된다.
당신을 규정하는 말들은 어떤 사람으로 만드는가?
당신의 가치관은 당신을 어떻게 규정하는가?
당신의 목적의식은 당신에 대해 무엇을 말해주는가?
수면 부족은 모든 인지 능력, 집중력, 기억력
그리고 전반적인 뇌 기능의 저하를 가져온다.
나는 목적, 정체성, 가치관 그리고 매일 일을 하는 이유를 아주 분명히 해야만 했다.
잠을 자지 못하면 에너지와 집중력이 한정되므로 낭비할 수가 없다. 우선순위를 정하고 내가 해야 할 노력과 그렇게 노력하는 이유를 아주 분명히 한다.
그 모든 선택은 끝없는 동기부여로 이어졌다.
사이먼 사이넥의 <나는 왜 이 일을 하는가?>
당신을 움직이는 신념(이유)을 명확히 설명할 수 있다면 당신이 내놓는 것을 사람들은 원할 거라고 그는 말한다.
SMART 목표를 설정하는 것
Specific(구체적): 목표는 명확하고 구체적으로 정의돼야 한다.
Measurable(측정가능성): 측정할 수 없는 목표는 관리할 수 없다.
Actionable(실행가능성): 목표달성을 위한 실행 단계를 수립하도록 하라.
Realistic(현실성): 목표는 도전할 만하고 약간은 무리하게 잡아야 하지만 너무 높이 잡아서는 안 된다.
Time-based(시간 기준): '목표는 마감 시한이 있는 꿈'이라는 문구를 떠올려라. 목표를 완수할 시간을 정해두면 목표를 당성할 가능성이 훨씬 높아진다.
목표가 머릿속에 머물지 않고 실행으로 옮겨지려면
당신의 감정, 즉 'HEART'와 맞아야 한다.
Healthy(건강한 목표): 목표는 자신의 정서적, 육체적, 정서적 건강에 이바지하는 것이어야 한다.
Enduringg(지속성): 목표는 포기하고 싶을 만큼 어려운 시기에 자신을 격려해주고 지지해주어야 한다.
Alluring(매혹적 목표): 목표를 달성하기 위해 자신을 너무 다그쳐서는 안 된다. 다만 목표가 너무 흥분되고 유혹적이고 매력적이어서 끌려야만 한다.
Relevant(적절성): 이유도 모른 채 목표를 수립하지 마라. 목표는 당신이 가진 난제나 인생의 목적, 핵심 가치와 관련된 것이어야 한다.
Truth(진실성): 반드시 자신이 원하는 것, 계속 진심으로 원하는 것을 목표로 삼아라. 진정한 당신의 목표가
아니라면 미루고 잘 하지 않을 가능성이 크다.
열정은 목적을 부른다.
목적은 목표와 다르다.
인생의 목적을 알면 성실하게 살 수 있다.
인생의 목적을 아는 사람은 자신이 어떤 사람인지,
자신이 무엇인지, 왜 그런 사람인지 안다.
그리고 자신을 알면 자신의 핵심 가치에 충실한 삶을 살게 된다. 인생의 목적은 삶에 동기부여를 해주는 중심 목표들, 즉 아침에 일어나게 하는 이유들로 이뤄진다.
목적은 삶의 결정을 이끌고, 행동하게 하고,
목표를 형성하고, 방향감을 제공하며, 의미를 창출한다.
열정을 발견한다는 건 올바른 길을 선택한다거나
운명적 직업을 발견한다는 뜻이 아니다.
당신이 무엇에 기쁨을 느끼는지 실험해보는 것이다.
열정은 다른 사람들의 기대에 묻혀 소리 죽이고 있던
진정한 자아를 재발견할 때 나온다. 또한 열정을 발견하거나 밝힐 옳은 방법이 딱 하나만 있는 것도 아니다.
열정은 당신의 내면을 밝히는 것이다.
한편 목적은 당신이 타인을 어떻게 받아들이는가의
문제다. 목적은 당신이 세상과 나누려는 것이다.
즉 열정을 어떻게 사용하는가를 말한다.
따지고 들어가면 우리 모두의 목적은 같다.
바로 열정을 통해 다른 사람들을 돕는 것이다.
우리 삶의 가장 큰 과제는 우리가 축적한 지식과 기술을 나누는 것이며 그보다 복잡한 필요가 없다.
우리는 살아가는 동안 자연스럽게 여러 가지 열정을 갖게 된다고 말한다. 당신은 변할 것이기 때문에
당신이 열정을 표현하는 매체 또한 변할 것이다.
당신이 어떤 한 가지 열정으로만 자신을 정의한다면 삶의 변화로 더는 그 열정을 추구하지 못할 때 방황할 수도 있다. 그런 문제를 막을 길은 열정의 근본적인 의미를 찾아 자신을 표출할 새로운 방법을 찾는 것이다.
어떤 행동이 자신을 정의한다고 말할 때는
기본적으로 자신과 그 행동을 동일시하는 것이며
그 행동을 하는 자신을 정당화하는 것이다.
당신이 이루고 싶은 목표 또는 습관과 자신을 동일시하거나, 이루고 싶지 않은 목표 또는 습관과 자신을 동일시하지 않겠다고 의식적으로 결정할 때 엄청난 변화가 일어난다.
우리는 자신을 인식한 방식대로 행동한다.
이는 우주에서 가장 강력한 힘 중 하나다.
가치를 살펴볼 때 우리가 말한 가치가 목적인지, 아니면 다른 가치를 끌어내기 위한 수단인지 판단해야 한다.
가치는 우선순위가 정해져야 한다.
대게 불화는 가치관의 충돌로 생겨난다.
당신의 목적과 정체성, 가치관과 결부된 이유는
삶이 당신 앞에 던져놓은 일상적 장애물 앞에서도
행동하기에 충분한 동기를 부여해줄 것이다.
당신이 달성해야 하는 모든 일,
심지어 불유쾌한 일 뒤에도 그래야 할 이유가 있다.
학습 동기를 찾기 위해 혹은 다른 뭔가를 달성하기 위해 고전하고 있다면 그 과업의 이유를 아직 알아내지 못했을 가능성이 크다. 당신의 열정, 원하는 정체성, 가치관을 생각해보라. 어떻게 그것들이 행동할 이유의 토대가 될 수 있을까? 기억하고자 하는 동기가 부여됐을 때 기억하기가 훨씬 쉬워진다는 것은 이미 알고 있다.
동기란 무엇인가? 동기는 행동의 연료가 되는 고통스럽고 즐거운 감정들이다. 동기는 어디에서 오는가?
동기는 목적, 즉 행동하거나 행동하지 않은 결과를 충분히 느끼고 연관 짓는 데서 나온다.
머리로만 생각하지 마라. 우리는 감정을 토대로 결정을 내린다. 만약 뭔가 조치를 하지 않으면 느낄 고통을 진정으로 느껴라. 그것이 변화를 지속시키고 끝까지 유지시키는 유일한 방법이다. 고통은 당신의 스승이 될 수 있다. 고통이 당신을 이용하는 게 아니라 당신이 고통을 이용하는 한 그렇다.
고통을 일을 성사시키는 원동력으로 활용하라.
동기는 결국 내 안에서 찾아야 한다.
동기는 갖는 게 아니라 행하는 것이다.
궁극적으로 동기는 당신의 가치관과 정체성 때문에
당신이 매일 수행하는 습관과 일상 그 자체다.
새로운 경험으로 열정에 불을 붙인다.
열정을 찾으려면
스스로 새로운 것을 찾고 새로운 환경에 들어가
무엇이 자신을 불태우게 하는지 알아봐야 한다.
끝까지 해내려는 두뇌 에너지가 필요하다.
어떻게 하면 뇌가 최상의 컨디션을 유지할까?
뇌가 최상의 컨디션을 유지하기 위해 해야 할 것은 무엇인가?
어떻게 하면 꾸준히 숙면을 취할 수 있을까?
동기부여를 위해서는
에너지 관리와 최적화가 매우 중요하다.
좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다
좋은 식단과 건강한 뇌 사이에는 직접적인 연관성이 있다. 그러므로 뇌를 건강하게 관리하려면 자연이 제공하는 최상의 음식을 뇌에 공급하는 것은 필수다.
10대 브레인 푸드
1. 아보카도
2. 블루베리
3. 브로콜리
4. 다크초콜릿
5. 달걀
6. 녹색 잎채소
7. 연어, 정어리, 캐비아
8. 강황
9. 호두
10. 물
몸을 움직여라. 뇌도 움직인다.
"운동은 기억력과 사고력을 보호하도록 뇌를 변화시킨다."고 <하버드 헬스레터>의 하이디 고드먼 편집장은 주장한다. 그 근거로 "브리시티컬럼비아대학교의 연구자들은 심장박동수를 높이고 땀 샘을 열어주는 유산소 운동을 규칙적으로 하면 언어 기억과 학습에 관여하는 뇌 영역인 해마의 크기가 커질 수 있다는 사실을 발견했다."고 밝힌다.
청소와 정리는 온몸의 감각을 깨운다
긍정적인 사람을 가까이하라
뇌의 잠재력은 생물학적, 신경학적 네트워크만이
아니라 사회적 네트워크와도 관련이 있다.
당신이 누구와 시간을 보내는가에 따라
당신이 어떤 사람이 되는가도 정해진다.
하나뿐인 뇌를 철저히 보호하라
새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다
배움을 지속하는 한 뇌에는 새로운 경로가 계속 만들어진다. 그리고 뇌의 가소성과 유연성이 유지되면서
새로운 정보를 적절한 방식으로 처리할 수 있다.
주기적으로 스트레스를 관리하라
충분한 수면이 보약이다
크게 성공할수록 적은 양의 수면으로 살아야 한다고 생각하는 사람이라면 이제 그런 생각을 고쳐야 할 때가 왔다. 숙면으로 얻는 이득이(꿈에서 배울 수 있는 것을 포함해) 너무나 많기 때문이다.
호흡에 다시 주의를 기울일 때 우리는 중요한 기술을 쓰게 된다. 즉 자기 생각을 관찰하는 법을 배운다.
자기 생각에 사로잡히는 것이 아니라 자기 생각을 관찰하는 과정에 들어가는 것이다. 생각은 통제할 수 있으며 무엇을 생각할지 선택할 수 있음을 인식하기 시작한다.
건강한 뇌를 위한 레시피
- 브레인 푸드를 쇼핑 목록으로 작성하자
- 당신의 ANT(자동적인 부정적 사고)는 무엇인지 잠시 생각해보자.
- 어떻게 배움을 넓히고 싶은지 생각해보자
- 수면의 양과 질을 개선하기 위한 방법을 사용해보자
행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다
지금 당장 시도할 수 있는 작고 간단한 행동은 무엇인가?
좋은 습관을 들이거나 나쁜 습관을 버리려면 어떻게 해야 할까?
어떤 일과가 한계를 없애는 데 도움이 될까?
자이가르닉 효과에 따르면 자잘한 과업들을 완수할 때마다 마음의 부담을 덜 수 있다. 그리고 각각의 하위 과업을 완결하면서 과업 전체의 완료에 점점 가까워진다.
장기적인 인간 행동의 변화
- 깨달음을 얻는 것
- 환경을 바꾸는 것
- '걸음마 떼기'라고 이름 붙인 점진적 발전
당신이 달성할 수 있는 걸 제시해서 과업을 완수해가며 승리를 맛보는 것이다. 결국에는 더 많은 걸 달성할 수 있는 상황을 만들어내는 것이다.
미루고 있는 일을 잘게 나누면
완수할 수 있는 길이 명확해진다.
완결을 향해 조금씩 나아가도록 하라.
어디선가 시작하라. 어디든 좋다.
그 일 전부를 해낼 에너지나 동기가 없더라도
일의 완수를 위해 시작하라. 안도감에 감사할 것이다.
작고 간단한 행동을 반복하면 습관이 된다.
한 사람의 습관은 그 사람의 핵심이다.
나쁜 습관을 고치려면 그 습관을 끝내려 할 것이 아니라 보다 건설적인 다른 습관으로 대체해야 한다.
습관을 고치려는 노력
- 문제의 습관을 고치고 싶은 마음이 얼마나 강한가가 관건이다
- 문제의 습관이 얼마나 확고히 자리 잡고 있는지에 따라 다르다
- 습관을 고치지 않으면 초래될 결과가 무엇인지에 따라 달라진다.
목표한 행동이 일어나려면
충분한 동기, 충분한 능력, 효과적인 자극이 있어야 한다. 이 세 가지 요인이 동시에 있어야 행동이 이뤄진다.
동기
- 즐거움/고통: 가장 즉각적인 동기 요인
- 희망/공포: 기대감
- 사회적 수용/거부
능력
- 시간
- 돈
- 신체적 노력
- 두뇌 회전
- 사회적 이탈
- 비일상적
자극
- 촉발: 즉시 동기 형태로 이어진다
- 촉진: 동기는 높으나 능력은 부족할 경우
- 신호: 동기는 높고 능력도 뛰어난 경우
어떻게 습관을 만들까? 'WIN' 기법
Want(욕구): 자신이 정말 원하는 것인지 확인하라
Innate(선천적 능력): 채택하려는 새로운 습관이 타고난 능력에 잘 부합하는가?
Now(지금): 새로운 습관을 지금 바로 실천하도록 고무해줄 자극을 만들어보자
아주 작은 습관이 당신을 바꾼다
반드시 아침 루틴을 만들어라
아침 일찍 승리를 맛볼 수 있는 일과를 정해두면 토니 로빈스가 말한 '모멘텀의 과학' 효과를 본다. 모멘텀의 과학이란 일단 시동이 걸리면 정지 상태에서 시도할 때보다 적은 노력으로 계속 해나갈 수 있다는 주장이다.
꿈을 떠올리는 데 도움이 되도록 신속한 연상기법 'DREAMS'
Decide(결정하기): 전날 밤 꿈을 기억할 것이라고 의식적으로 결정하라 의도하면 확률이 극적으로 올라간다
Record(기록하기)
Eyes(눈 감고 있기)
Affirm(확언하기): 잠들 기 전에 꿈을 기억할 거라고 확언하라 긍정은 성취에 결정적인 도구다
Manage(관리하기)
Share(공유하기)
1. 잠자리에서 일어나기 전에 꿈을 떠올려본다.
꿈에서 많은 황금을 캐낼 수 있으므로
이 단계를 건너뛰지 말기를 강력히 권한다.
2. 몸에 수분과 산소를 공급한다
3. 브레인 푸드로 영양을 섭취한다
4. 그날의 계획을 세운다.
더 나은 오늘을 위한 습관 만들기
목표를 향한 강렬한 몰입이 필요하다
몰입은 왜 중요한가?
어떻게 몰입 상태에 도달하는가?
몰입을 방해하는 적은 무엇인가?
칙센트미하이는 몰입이란 '최적 경험'
- 온전한 집중
- 목표에만 집중하기
- 시간이 빨라지거나 느려지는 느낌
- 경험 자체가 보상 같은 느낌
- 수월한 느낌
- 힘들지만 지나치게 어렵지는 않은 경험
- 거의 저절로 행동이 이뤄지는 느낌
- 하고 있는 일에 편안함을 느낌
몰입에 이르는 것이 성공의 열쇠다
동기부여의 소스 코드, 몰입의 4단게
(플로우 리서치 콜렉티브의 설립자 스티븐 코틀러)
- 분투 struggle
- 완화 relaxation
- 몰입 flow
- 통합 consolidation
온전히 집중하기 위한 다섯 가지 조건
- 산만해질 요인을 없애라
- 자신에게 충분한 시간을 주어라
- 자신이 사랑하는 일을 하라
- 명확한 목표를 가져라
- 도전하라, 조금씩
몰입을 방해하는 악당을 저지하라
- 멀티태스킹
- 스트레스
- 실패에 대한 두려움
- 확신의 부족
제대로 몰입해본 적 있는가?
몰입의 상태는 누구나 경험할 수 있는 최고의 황홀한 상태다. 또한 한계를 뛰어넘기 위한 기본이기도 하다.
속초 한 달 살이를 잘 마치고
행복했던 일상들을 고스란히 영상으로 담았습니다!
그리고 저는. 속초 시민이 되었고
아름다운 속초에서의 일상을 영상에 담고 있습니다!
즐감하시고 행복하세요🎶🙏
https://www.youtube.com/channel/UCkf9sVNm0mzKatdsfatD60w
선겸 Sunkyum
Singer-songwriter & Dreamer
www.youtube.com
안녕하세요~!
저는 음악을 만들고 보여주고 가르치고 있습니다!
인생을 행복하게 살기 위해서는.
새로운 것을 끊임없이 배우는 것이 중요합니다!
음악은 앞으로의 삶을 더욱 행복하게 살 수 있도록
크게 도움이 되며 제가 힘껏 도와드리겠습니다!!!
항상 건강하시고 행복하세요!!!
선겸 Sunkyum | Instagram, Facebook | Linktree
음악을 만들고 가르치고 보여주고 있습니다
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